facebook dark twitter02 dark youtube dark 

Selvhjælp & Søvn

 

  en bedre søvn    
 Er du stresset? Så skal du arbejde med det, tal med nogle der ved noget om stress og du skal forsøge med deres retningslinier og værktøjer at undgå langvarig stress, kortvarig stress er sådan set naturligt og ok,    
men en langvarrig stresset krop efterlader oftes folk søvnløse, der er for mange spekulationer, der roder rundt i hovedet.   hovedsmerter 
Motion inden sengetid er også en dårlig idé. Da motion sætter gang i krops stresshormoner og hård motion sætter dem helt i top og det varer derfor et stykke tid inden din krop er faldet til ro og kan sikre dig optimal søvn, hvor din krop får mulighed for at restituere.   træning 

Mangelfuld kost og søvnløshed
“Du bliver hvad du spiser”  passer faktisk hvis din mad er mangelfuld på vigtige vitaminer og mineraler, så vil det påvirke din søvn og dit velbefindende. Din kost er ligesom søvn vigtig for, at alle systemer i din krop kan fungere optimalt.

Under din søvn sker der en masse processer. Selv inden du falder i søvn gennemgår din krop forskellige stadier af afslappethed. Processer, der fungerer bedst, hvis din krop er optimalt ernæret.

Mangler du fx B-vitamin kan du have problemer med at falde i søvn.

Problemer med dit tarmsystem, kan også påvirke din søvn. Sørg derfor for at spise sundt og varieret og suppler din kost med en multivitamin/mineral tablet – gerne kombineret med fiskeolie enten iform af fisk flere gange om ugen eller i pilleform.

  anti-inflammatorisk-kostpyramide 

Søvn og alt for fedt fattig kost kan også stresse kroppen
Alt du byder din krop nu og her har betydning for din krop fra minutter, uger, måneder og år frem i tiden. Din kost er med til at give din krop det den har brug for og dermed trivsel eller det helt modsatte. Selv hvis du spiser meget sundt, men fx er så bange for at få fedt, at du næsten intet får kan du ende i en ond spiral. Når vi er sulte, hvilket du kan få følelsen af - uden fedt i dit måltid selv om du har spist rigelige mængder mad, så kan du ikke finde ro i søvnen.

Du kan få problemer med at falde i søvn fordi kroppen faktisk stresser over det manglende fedt indtag. Får du tilstrækkeligt fedt til dit måltid, så holder kroppen op med at lede og dermed også holder op med at stresse. Med et tilpas måltid, hvor også fedt indgår tilfredsstilles mæthedcenteret i hjernen, og dermed falder kroppen lettere til ro og er med til at give dig en rolig søvn.

  Lifestil 
  1. Sørg for at du har fået et ordentligt sammensat måltid mad – dog ikke senere end kl. 18-19
  2. Sørg for at få vitaminer og mineraler nok i din kost – især B-vitamin er vigtig & Magnesia
  3. Sørg for at dit måltid ikke er for fedtfattigt
  4. Sørg for at undgå motion lige inden sengetid, da det sætter kroppen i stresstilstand
  5. Sørg for at skrive ting ned du har tænkt på du skal huske til næste dag så dine spekulationer ikke tages med i soveværelset
  6. Sørg for at dit indeklima er i orden - Withings produkter kan måle luftkvaliteten i rummet og advarer dig om hvornår du skal lufte ud - køb withings vægt med indedørsklima check her: The Back & Mind Studio
  7. Sørg for at finde den rette dyne for dig og undgå at være for varm
  7 meget brugbare råd 

Søvn er vigtig og du kan i den grad selv gøre en stor forskel. Giv dig selv optimale betingelser for søvn. Søvn, der skal holde dig frisk og frejdig. Søvn, der skal holde dig fyldt med energi, mental formåen og vitalitet mange år fremover. Sørg for at din seng ikke giver dig ubehagelige tryk eller forøger dine rygsmerter hvis du lider af det - smerter har tendens til at give dårligere søvnkvalitet

  stressogsøvn

UdskrivE-mail